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ガンを回避する2つのポイント

ガンを回避する2つのポイント
新潟大学教授、医学博士の安保徹先生
の思想で最重要ポイントを公開



藤田です。

ガンで死亡する人数は年々増加傾向です。

医学が進歩してる、と言われていますが
ガン患者の死亡人数は増える一方です。

あなたの周りにはガンになった人は居ますか?

抗がん剤や放射線治療の末、
髪の毛がドンドン抜け落ち
ガリガリにやせ細って

病院の閑散とした、寂しい病室のベッドの
上で、薬の副作用と激しい痛みに耐えながら
人生の最後の時を迎える。

ぼくは絶対にイヤです。

ガンになったとしても、そんな最後は
辛くて、悲しくて、やりきれないと
感じます。

あなたは想像できますか?

あなたが‥
あなたのパートナーが‥
あなたのお子さんが‥

ガン患者になる可能性はゼロでは
ないです。

「今そう言われても、そんな先のこと
わからない」

と思いますよね。

では、ガンだけでなく

人が病気になる原因はたった2つ

と聞くと無視できないと思います。

ガンだけでなく、心筋梗塞や脳卒中
風邪やインフルエンザなども…

原因はたった2つです。

とはいえ、この2つを回避したら

真夏に生ユッケや半生の豚肉を
バンバン食べても大丈夫ですか?

食中毒になりませんか?

といった事は聞かないでください。

ただ、この2つを守れていないと、
食中毒に感染する確率は、グンと急上昇
します。

なぜなら、

この2つを無視すると、あなたの身体の
防衛システムの能力が劇的に落ちるからです。

外敵から守るための自衛隊が弱体化して
敵にまんまと体内に侵入され、感染させられる
状態になります。

この2つが

健康の土台だからです。

その2つとは

『低酸素』



『低体温』

です。

もしも、あなたが低酸素、低体温の状態に
なると、あなたの身体を守護している免疫が
働きにくくなります。

あなたの身体にウィルスや雑菌が侵入しても
免疫機能が低下していると、外敵をブチ殺すこと
が出来なくなります。

例えば

日本に外国が攻めてきた時に、本来なら自衛隊が
敵に対抗して、市民の安全を守るために奮闘して
外敵を排除してくれます。

が、

その自衛隊の人数が少なく、しかも訓練不足で
敵の攻撃にアタフタして、反撃するも射撃が下手で
全く敵に当たらない。

気が付けば、東京や大阪、名古屋など大半の都市が
敵に占領されて、日本人が奴隷のように虐げられて
最悪の事態に…

というイメージです。

なぜ、低酸素と低体温がこの様な事態を招くのか
は説明しだすと深い内容になります。

ので、今回は簡単に説明します。

低酸素、低体温がドロドロ血液の原因

になります。

血液の流れが悪くなり、身体の隅々まで血液が
良き届かなくなります。

脳梗塞や心筋梗塞の確率が上がります。

と言って、

ドロドロ血液が問題ではありません。

本来ドロドロ血液は、ぼくたちが生きるための
大切な本能です。

でも、低酸素、低体温が慢性化することで、
ドロドロ血液状態が長く続くと、色んな問題
が発生します。

なので、低酸素と低体温が日常的に起こらない
ようにする必要があります。

低酸素、低体温がガン細胞を作る

低酸素で低体温が、慢性的に長時間続くと
ぼくたちの肉体はエネルギー不足におちいり
ます。

車でいうと、ガス欠状態です。

エンプティ―ランプが光っていて、
常にギリギリです。

ぼくたちの体と、車との大きな差は
「ガス欠でもわからない」という事です。

車はガス欠になると停止します。

でも、

ぼくたちはガス欠になっても止まりません。

ガス欠になる前に、禁じられた最終兵器を
使用します。

それがガン細胞です。

低酸素と低体温が続くと、ガソリン不足になり
ますが、人の生命活動を停止するわけには
いきません。

ので、

低酸素でも低体温でもガンガンとエネルギーを
作り出せるガン細胞が発生します。

お陰で、低酸素で低体温のエネルギー効率が悪い
状態でも、ガン細胞さんが頑張ってエネルギー
を大量に生産しようと奮闘します。

が、

その代償が…

という事で低酸素、低体温はデメリットが多い
ので回避する必要があります。

低酸素、低体温の最大の原因

はストレスです。

精神的ストレス、肉体的ストレス。

ストレス状態は低酸素、低体温を招きます。

色んなストレスの多い社会で生きている
ぼくたちは、自然と低酸素で低体温になり
ガンになる確率も増えているのです。

経済的なストレス。

家族とのストレス。

人間関係のストレス。

排気ガスや電磁波などの
肉体的なストレス。

超田舎の大自然の中で暮らさない限り
ストレスからは逃れなれません。

という事で、まずは日常的に

低酸素を回避

してください。

簡単な方法が、定期的に深呼吸を
することです。

ぼくたちは無意識に低酸素になりやすい
ので、時間を決めて深呼吸してください。

50分に1回の割合で、意識的に深呼吸する
だけでも大きく変わります。

タイマーを使うのも良いですし、
作業の区切りで深呼吸するのも良いと思います。

低体温を回避

低体温を改善するには、基礎代謝を上げるのが
最適です。

サーキットトレーニングがお勧めです。

が、結構ハードです。

ので、体幹トレーニングや自重トレーニングで
簡単なものから始めるのも良いと思います。

というのも、日常的には難しいですよね。

なので、第一ステップとしたら『歩く』が
良いと思います。

散歩、ウォーキングです。

腹筋と太ももの筋肉を使うので、体温を上げる
にはとても効果的です。

いつも車で行くコンビニに歩いて行く。

朝早く出て、駅まで歩いて行く。

エスカレーター禁止、階段だけを使用する。

などです。

本当に低酸素、低体温を回避するだけで
モチベーションも上がります。

幼少期のぼくのように、うつ状態だとしても
確実に改善していきます。

本来のぼくたちの身体が持つ、素晴らしい能力
をフル活用できるようになるからです。

今は、眠っているポテンシャルを引き出せる
からです。

この低酸素、低体温を意識的に回避して
あなたの本来のパワーを発揮してい
病気もガンも排除してください。

ここまで読んでいただき
ありがとうございました。

藤田
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肉体を破壊する猛毒

肉体を破壊する猛毒
生きるために必要不可欠な物質です
が、ジワジワと蝕み汚染する恐怖のガス



藤田です。

あなたの体内に猛毒が侵入している。

猛毒があなたを老化させる。

シワ、シミ、老け顔の原因です。

「排除したくないですか?」

その方法を公開します。

あなたが生きるために必要不可欠なこと…

ご飯を食べる

寝る

働く

トイレに行く

エッチする

色々あると思います。

あなたと、ぼくは必要不可欠なことが違う
かも知れません。

「最近、性欲も無いな…」

という人は最後の項目は、必要不可欠では
ない可能性も。

また、逆に…

「オンリーワンの行為も…」

という人も少なからず居るでしょう。

今回はエロ話ではないので、あまり深くは
掘り下げません。

ご要望があれば…

生存に必要不可欠

となると、挙げたこと以上に大切な事が存在
します。

それが…

『水』



『呼吸』

です。

水分を摂らなければ、生きていけません。

し、

呼吸を止めると、5分で死にます。

「わたしは5分以上呼吸を止めれます」

というひとも居るでしょう。

でも10分なら。

20分、30分なら確実に死亡です。

それほど、生きるために必要なのが
空気です。

その中でメインは、

酸素

です。

酸素(O2)です。

ぼくは学校の勉強が大嫌いで、その中でも
理科はトップレベルで苦手でした。

なので、細かい話は省きます。

というより、

ぼくに興味が無いので勉強してません
ので知識がありません。

ぼくが知っている限りで話します。

無くてはならない酸素

あなたは今、呼吸をしてますよね。

息を吸って、息を吐く。

酸素を吸って、二酸化炭素を吐く。

というサイクルです。

口から酸素が入って、肺に流れ込み、肺で毛細血管
細い血管から酸素が血の中に入って、血液によって
全身に運搬されます。

そして不要になった二酸化炭素を肺に運んできて、
肺の毛細血管から、肺に出てきて口からハァーっと
二酸化炭素を吐きだす。

とザックリ説明するとこんな流れです。

酸素がなぜ必要かというと、身体の中でエネルギー
を作り出す材料です。

そのエネルギーを作っているのが…

ミトコンドリア

です。

このミトコンドリアもとても大切な役割をしていて
とても興味深いものです。

また、どこかで話します。

ぼくたちが活動するのに、酸素をエネルギー現にして
いるので、呼吸をして酸素を取り入れてます。

脳は大量のエネルギーが必要

ぼくたちの脳はとても多忙です。

ぼくたちの体の中から、外で起こる出来事まで
全てチェックして対応を考えています。

指令室であり、コックピットです。

目で見た物を映像として認識する。

聞いた情報を認識し、判別する。

身体に触れた物の感触を知る。

といった五感に関わることは当然です。

それ以外にも

怪我したら、バイキンの侵入に備える。

身体の中に外敵が入ったら撃退する。

緊張とリラックスを使い分ける。

ホルモンを管理する。

外も内も大忙しです。

なので、大量のエネルギーは必要です。

酸素を使って、ガンガン脳を動かすためのエネルギー
を生産します。

もし、酸素が不足すると…

脳は死にます。

脳死です。

心臓や一度停まって、肺も動かなくなった時に
最大の問題が、脳へのダメージです。

低酸素脳症・蘇生後脳症

などと呼ばれる状態です。

心筋梗塞などで、心肺停止状態に成った時に、
一命を取り留めたとしても、脳への障害が出たり、
脳死の可能背があります。

それほど重要だということです。

あなたが生きていくには、酸素が必要不可欠
だと理解できたと思います。

が、

この酸素が実はメリットばかりではあり
ません。

酸素のデメリットを話していきます。

ぼくたちの周りに存在する酸素。

重要な役割ですが、危険な部分もあります。

リンゴが茶色くなる

金属が錆びる

葉っぱが枯れる

これらは酸素の影響です。

酸素に汚染されてダメージを受けている
現象です。

これは、酸化と呼ばれる反応
です。

酸化の恐怖

酸化は恐ろしい現象です。

ぼくは学もないし、知識も偏っているので
断言はできません。

が、

地球上の物質で、酸化しないものは少ないと
思います。

ほとんどの物が酸化します。

「藤田さん、アルミやステンレスは錆びないよ」

という意見も有るかも知れません。

ですが…

アルミもステンレスも錆びます。

錆に強かったり、錆が見えにくかったりする
だけです。

ステンレスに関しては、他の鉄と違って見た目に
錆びてると解りにくい錆び方をします。

アルミは表面を薄っすら酸化させることで、錆に強い
状態を保っています。

詳しい話に興味が無いと思うので話しませんが、両方
錆びます。

その影響はリンゴなどの果物や野菜、金属、植物だけでは
ありません。

人間にも影響します。

それが恐ろしいのです。

特に女性は気を付けて下さい。

人体が錆びる…

酸素の影響で物質が劣化する、酸化。

あなたの身体も酸化します。

身体を作っている、

『細胞が酸化』

するのです。

女性の肌の大敵であるシワシミも、酸化による
症状です。

簡単に言うと…

酸化=老化

ということです。

もしあなたが

「いつまでも、若々しくいたい」

と願うなら、酸化に注意する必要が
あります。

酸化すると老けるからです。

その根本的原因である物質が、

活性酸素です。

活性酸素には4種類います。

・過酸化水素

・一重項酸素

・スーパーオキシド

・ヒドロキシラジカル

の4種類です。

スーパーオキシドとヒドロキシラジカルは
フリーラジカルとも呼ばれ、美容の天敵であり
老化の原因です。

これらは、酸素をエネルギーに変える時や、
紫外線や放射線の影響で発生します。

紫外線や放射線に用心することは、あなたも
良く知っていると思います。

女性は日傘をさしたり、日焼け止めを塗ったりと
用心します。

ぼくも含め、男は無視していることも多いですが。

ただ、意外に見過ごされているのが…

呼吸です。

老化を防ぐために呼吸しない?

なんて無理ですよね。

呼吸をしないと死んでしまう。

でも酸素をすると老化する。

悩ましいと思います。

でも、普通に生活する上では、呼吸して
酸素を取り入れて、生命活動を維持する。

そして、

少しずつ老いていく。

というのは自然の摂理だと思います。

ですが、ぼくが注意して欲しいのが…

過剰な酸化を防ぐことです。

そのポイントが有酸素運動です。

ダイエットするために、体脂肪を燃焼する
ために有酸素運動が大切。

と思って身体を動かすこともあります。

ストレス発散や楽しみとして、有酸素運動を
する人も多いでしょう。

ですが、有酸素運動は大量の酸素を使って
身体を動かすエネルギーを作りだして、運動して
います。

ということは…

その分、活性酸素も発生します。

だからと言って、有酸素運動を辞める必要は
無いと思います。

ですが、その影響があることを知ってもらえれば
嬉しいです。

また、長期間の有酸素運動はストレスホルモンが
発生するとも言います。

とはいえ、適度な運動は大切です。

全てはバランス

運動に限らずですが…

バランスよくする必要があります。

運動や筋トレ、トレーニングなど、

夢中になると、ついつい度が過ぎてしまい
過剰になります。

しかも、自分では気づきにくい。

「もっと、もっと、もっと!」

とだんだんハードにしてしまいます。

あなたがプロになったり、選手になる予定が無い
限りはホドホドにしてください。

ここまで読んでいただき
ありがとうございました。

藤田

最強の睡眠サイクルリセット法

最強の睡眠サイクルリセット法
9歳児でもできる、ある事を5日間継続するだけで
自然と眠くなり、一瞬で熟睡が可能な方法を伝授



藤田です。

体内時計は正常ですか?

あなたの体内時計が正常に作動している
なら、寝つきが良いはずです。

でも、あなたの体内時計が誤作動して
いるなら‥

ということで、

睡眠のサイクルのズレを矯正する方法を
シェアします。

あなたはスグに眠れますか?

目を閉じてゴロゴロと寝返りばかりで眠れない
眠気のない焦りで、さらに眼が冴える。

嫌な事ばかりが、マイナスの否定的な言葉が
頭の中をグルグル回る…

そんな夜はないですか?

あなたは朝の目覚めは良いですか?

スッキリした目覚め。

パッと布団から起きて、スグに洗顔に行く。

気持ちいい朝を迎えてますか?

この質問に、あなたが

「ハイ!」

と自信満々に答えるなら、今回の話はあまり
参考にならないかも知れません。

ですが…

「夜、寝つきが悪い」

「朝、なかなか起きれない」

「寝たはずなのに、寝た気がしない」

と思う事があるなら、あなたは

悪質睡眠サイクル

に入っている可能性があります。

文字の通り、質の良い睡眠が取れてない。

熟睡できてない
可能性があります。

睡眠の質が悪いと、色んな悪影響が
あります…

日中、頭がボーっとします。

お昼に眠気におそわれる。

頭が冴えない。

初心者レベルのケアレスミスをする

注意力が散漫

集中できない。

階段などで、スグに息が上がる。

身体の動きが悪い。

太りやすい。

肌が乾燥してかゆい。

常に熱い、身体が火照ってる。

など様々な症状が発生します。

「うぅん、心当たりあるな」

とあなたが少しでも思ったなら、それは
睡眠の質が関係しているかも知れません。

もしかすると…

年のせいだ

仕事で疲れてるんだ

夏バテかな

風邪気味かな

と思ったかも知れませんが、睡眠がしっかり
取れて無いことが原因かもしれないのです。

逆にいうと‥

睡眠さえしっかりとれば、

睡眠の質を向上すると、あなたの悩みは一瞬で
解消されるかもしれません。

しかも、

睡眠と体内時計は密接な関係がある

ですから、

もし一度でも睡眠のサイクルを改善して
リセットできると、体内時計は正常に働きだし
ます。

体内時計が元通りに動き出すと、睡眠もサイクル
も改善されます。

なので、

晩の10時半になると、勝手に眠くなる。

あくびをしながら、シャカシャカ歯磨きをして
布団にもぐり込めば…

「あ、朝だ」

という感じで、いつ寝たのかも覚えてないほど
自然に眠れます。

しかも、

睡眠の質も向上しているので、頭はスッキリ
目もシャキッと覚めて、スグに活動できる
ようになれます。

朝が良いと一日が最高

朝、目覚めが悪いと一日ダラダラしてしまう
傾向にあります。

ぼくだけかもしれませんが‥

でも朝から快適だと、一日中モチベーションも
高く過ごせます。

そういう意味でも、睡眠の質が生活の質を決める
と言えると思います。

生活の質が向上すると、人生自体が向上します。

日々の日常の積重ね、充実した日々が、人生の質を
大きく左右すると思っています。

普段の生活が、やる気に満ちて、モチベーション高く
楽しく、やりがいがあれば、全体的な充足感が増して
幸せを感じます。

そう考えると…

睡眠の質=人生の質

と言ってっも過言ではありません。

言い過ぎかもしれませんが‥

「藤田さんそれは解ったけど、睡眠の質を
良くするためには何したら良いの?」

と思いますよね。

なので、その方法をシェアします。

ぼくたちにとって、必要不可欠な行為です。

あなたもご存知の通り、基本的には

『休息』

の要素がメインです。

肉体の休息、脳の休息、心臓の休息…

それ以外にも、

脳内の情報処理、免疫システムの活動
血液の循環…色んなことを行ってます。

ぼくたちは日中に起きて活動している時に
肉体も脳も、全ての器官がフル活動して
います。

車のアクセルをベタ踏みして、アクセル全開した
時の、車のエンジンのように…

ジブリアニメの名作、天空の城ラピュタに登場する
ドーラー一家の飛行機のボロボロのエンジンみたく…

L'Arc〜en〜CielさんのDriver’s Highという
歌の歌詞の…

「アドレナリンずっと流して
 俺の方がオーバーヒートしそう」

というくらいハードに動いています。

本当に忙しいです。

多くの臓器をクールダウンさせる効果

があります。

そして、

起きてる時に手が回らなかった、体内の仕事を
寝てる時にします。

なので、その睡眠の質が悪いと、本当の意味で
休めません。

あなたが休んでいるつもりでも、あなたの肉体は
ゆっくり休めないのです。

休んでるつもりになっているだけ、かも知れません。

と…

ぼくが知った時の衝撃は本当の大きかったです。

その事実を教えて頂いた、肉体のスペシャリストに
よると。

何かの病気の時に、病院で医者の処方する薬を飲むより
最高の治療は『寝ること』。

寝て治らない病気は、医者は治せない

本当に衝撃的な話しでした。

逆に言うと…

しっかりと良質な睡眠を取っていると、病気に
ならない。

病気に成っても直ぐに治る。

ということです。

それほど、ぼくたちが『生きていく』ためには
睡眠が重要だと教えてもらいました。

その、健康のスペシャリストが教えてくれた…

最強の睡眠サイクルリセット法

です。

海外旅行などで、時差ボケで寝れない時にも
活用できる方法です。

ちなみに、

やり方は本当に簡単です。

が、ぼくの周りには1人だけ、この方法が苦手
な人が居ます。

がそれ以外の方は、この方法のパワーを実感して
継続しています。

その方法とは…

この記事を書いている
2018年7月2日時点での、大阪の日の出は4:48
です。

あなたがこの記事を読んでいる時…

あなたの住んでいる所の、明日の日の出時刻を検索
してください。

「何時ですか?」

その日の出の時刻から1時間…

ぼくでいうと、4:48~5:48の間に、朝日を10分間
直視してください。

肉眼で朝の太陽を目視します。

10分間、ジーッとです。

眼鏡やサングラスをせずに、直に目で見て
下さい。

最初は少し眩しいですが、スグに慣れるので
安心してください。

これは

サンゲージング

という、古くからある健康法です。

脳の中の松果体という部分が刺激されて、睡眠に関する、
メラトニンの分泌を調整してくれます。

サンゲージングは、日の出だけではなく、日の入り
でもできます。

なので、可能であれば夕方のキレイな夕日を眺める
だけで同様の効果はあります。

ただ、

朝日で実践するとパワフルです。

当たり前の話で、あなたも気づいているかも
知れませんが…

「朝早く起きると、夜眠くなるのは当然だろ」

ですよね。

脳のメカニズム的にも、健康面から考えても
素晴らしい方法です。

ですが、早朝に起きると、晩には眠くなります。

この相乗効果で睡眠サイクルをリセットできる
のです。

最初の2、3日は辛いかもしれません。

眠い目を擦りながら…

「ねむい…まぶしい…」

という感じかもしれません。

ですが、5日もすると

日の出の時刻に自然と目が覚めるようになって、
夜の9時10時には、勝手に眠くなります。

それが、あなたの日常のサイクルになります。

5日でオートマチックに生活サイクルを改善して
良質の睡眠を取ることが可能になります。

本当に熟睡できて、朝の目覚めが劇的に変わり
朝から清々しい気分になります。

「うぅ‥最初の1日目、2日目がムリだ」

と思うなら、夕方から始めて下さい。

夕方の日の入りの1時間に、10分間だけ
夕日を肉眼で直視するだけです。

「それも、めんどくさい」

ともし思うなら、それも良いと思います。

不眠地獄

疲れているのに、なぜか寝れない…

明日、朝から会議なのに全然寝付けない…

夜中2時頃にやっと値付けたと思ったら、眠りが
浅く途中で目が覚めたり、トイレに起きたり。

朝起きても、寝不足で頭がボーっとする。

朝ごはんを食べるけど、目は覚めず、満員電車に
揺られて、会社に着くころには、

「はぁ~疲れた」

朝から上司から、色々と注意されるけど、なぜか
頭がしっかり動かない。

「ハイ、解りました」

とは答えたけど、あまり理解できてない。

仕事でも注意力が散漫で、簡単な失敗で事務処理の
若い女の子に、イヤな目つきで見られる。

クタクタになって、ラッシュにもまれながら帰宅して、
ご飯を食べてボーっとテレビを見ながらゴロゴロする。

そんな姿を奥さんから、煙たい目で見られながらも…

「オレは仕事疲れてるんだ!」

と心の中でグチる。

11時頃になったので、歯をゴシゴシ磨いて、布団に入った
けど、全く眠くない。

それどころか、また目が冴えてくる。

明日の仕事の事も気になる。

「あ!明日は書類の提出だ!」

「会社に早めに行こう」

と思っても、全然寝れない…

焦ってくるけど、眠くない…

という最悪なパターンの繰り返し。

それを望むのなら、サンゲージングを実践する
必要は無いと思います。

ただ、ちゃんと熟睡できてない、睡眠の質が悪い、
と感じているなら、実践する価値はあると思い
ます。

お金もかからない。

労力もいらない。

健康に成る。

生活リズムが整う。

眠りが深くなる。

朝が快調。

頭が冴える。

仕事の効率がアップ。

メリットばかりです。

あえてデメリットを挙げると、最初の
1日目、2日目、3日目が辛い。

というくらいです。

ぼくはやる価値があると思いました。

興味があれば実践してください。

もし、実践して効果を感じれたなら
メッセージ下さい。

逆に、効果なかった‥と言う時は
苦情のコメントを下さい。

よろしくお願いします。

ここまで読んでいただき
ありがとうございました。

藤田

今夜からできる完全熟睡ポイント

今夜からできる完全熟睡ポイント
熟睡するための絶対条件をついに公開
昨日のあなたは眠れてない可能性が…



藤田です。

昨日、あなたは眠れましたか?

布団の中でしっかり、休息できましたか?

あなたは、朝起きて疲れてるってことは
無いですか?

もしかすると…

眠って、休息してるって思っているのは
あなただけかも知れません。

あなたの身体は休めてない可能性が…

あなたが本当に熟睡できているか、チェックできる
話です。

このポイントを行っていないと、無視すると、
寝ているつもりでも、実際には『休息』出来て
ません。

1日は24時間です。

そのうちの6時間、7時間は寝てると思います。

「わたしは4時間睡眠で大丈夫」

という人も居るとは思いますが、そういう方は
少ないです。

6時間睡眠だとしても、1日の4分の1は寝てる
計算になります。

その4分の1の睡眠の時間を充実させることで、
残りの4分の3のクウォリティーを劇的に向上できる
可能性があります。

睡眠の時間より質

睡眠時間は重要です。

が、結局は8時間寝ても、10時間寝ても『休息』
できなければ無意味です。

効率が悪くなります。

そこで、

睡眠の質を低下させている原因を話します。

あなたがミスしてないかチェックしてみて
下さい。

そして、そのポイントをクリアにする事で
今日は良質な睡眠をとってください。

ポイント1
寝室は真っ暗にしているか?


ポイント2
寝る前のブルーライトは避けたか?


ポイント3
寝る前に食事してないか?


この3つのポイントを話します。

ぼくたちは睡眠で

肉体的休息と脳の休息

が重要です。

ポイント1:睡眠の時の明かりは大敵です。

わずかな明かりでも危険です。

一番良いのは、寝室は遮光カーテンを使用して
外からの光を一切遮断してください。

室内でも、携帯の充電の赤いポッチリの光
テレビや空気清浄機の赤いポッチリの光なども
無くした方が良いです。

ガムテープを張り付ける、などして光らない様に
してください。

ただ、例外として自然の光は大丈夫です。

月の光、星の光などです。

なので、

「街灯もない周りに家も一軒もないド田舎です」

という方なら遮光カーテンは必要ないでしょう。

ですが、あなたは恐らく、周りに家も街灯もあり
車もそれなりに走っていると思います。

なので、遮光カーテンを閉めて真っ暗にして
眠れると最高です。

というのも、現代の光は強力です。

あなたが今、目を閉じても光は感じますよね。

なので、たとえ寝てる時でも、目を閉じてても
ほんのわずかな光を、目が捉えると、その影響で
脳が反応します。

休息が必要な脳が休めない

目が捉えた少しの光を、あなたの意識とは別に
認識します。

なので、脳が完璧には休めません。

なので、寝室の光るもの、発行体を全て排除する
か光を消してください。

ポイント2:ブルーライトの危険性。

ブルーライトは、テレビやパソコン・スマホの画面
に使用されているライトです。

ブルーライトは刺激が強すぎるのです。

「え?そうかな…」

と思うかも知れません。

あなたにとっては見慣れた日常の画面です。

でも、昔のテレビはもっと暗い画面でした。

いつからでしょう…

ぼくたちは、

ブルーライトを見ると興奮する

興奮というと、エッチなイメージを持つのは
ぼくだけでしょうか。

当然、エッチな意味での興奮とは少し違います。

エッチな映像を見ている時に興奮するだけでなく
ドラマやお笑い、ニュースやドキュメンタリー番組
でも同じです。

興奮します。

ぼくたちは、自律神経が働いて、神経を自動的に
調整しています。

交感神経が優位だと興奮します。

副交感神経が優位だとリラックスします。

それを自律神経が状況に合わせて、環境に適応して
交感神経と副交感神経を調整します。

あまり複雑な話をすると、混乱する可能性があるので
割愛します。

ぼくたちが寝る時には、副交感神経が優位になって
リラックスした状態で安眠できます。

想像してください。

怪しい黒ずくめの男3人が無表情で監視されてる中
あなたはゆっくり眠れそうですか?

黒ずくめの男たちは、絶対にあなたに指一本も触れない
何もしない。

と解っていても、ゆっくり眠れませんよね。

緊張感がある状態だと、交感神経が優位になって興奮
してるので、ゆっくり眠れません。

無意識に興奮している

ブルーライトを見ると、交感神経が優位になって興奮
します。

あなたは興奮してるつもりはなくても、脳は興奮して
しまいます。

なので…

寝る前にテレビを見る、パソコンやスマホの画面を見ると
興奮して寝付けません。

あなたが疲労困憊で寝たとしても、脳は休めません。

大切なことは、就寝時間の1時間前からテレビやパソコン
スマホの画面を見ないようにして下さい。

これだけで、脳の回復に大きな差が出ます。

ポイント3:臓器を休める。

肉体の休息で重要なのは…

内臓を休めること

です。

実は、食事の消化にはかなりのパワーが必要です。

ぼくたちは夜ご飯をモグモグ、ゴックンと食べて
お腹いっぱいに成ったら、終わりです。

が…

そこから、ぼくたちの食べた食事は、食道を通って
胃にポチャーンと落ちます。

胃さんは食材を必死にグニュグニュ動いたり、胃液
でドロドロに溶かしていきます。

ある程度小さくなると胃さんは、次の腸さんに
バトンタッチします。

腸さんは胃液で小さくなった食材を、身体に吸収できる
サイズに更に小さくしつつ、必要な栄養は取り込んで
ゴミは排出準備をします。

ザックリと説明しました。

この作業で、特に胃さんの仕事にパワーが必要です。

身体の酵素などを消費します。

そんな時に、寝ようとすると、脳も身体も十分に
休めません。

睡眠の質や身体の事を考えると、就寝時間の3時間前
には夕食を終わらせた方がいいです。

と…

ここまで、3つのポイントを説明しました。

3つのポイントを完璧に守って熟睡

といっても難しいですよね。

やれ、寝室を真っ暗にしろ

やれ、寝る前にスマホもテレビも見るな

やれ、寝る3時間前から何も食うな

「やってられるか~!」

と怒るかも知れません。

そうですよね…

正直、3つとも完璧に守るなんて無理。

と思うのも仕方ないとおもいます。

し、ぼくも完璧には出来ていません。

と聞くと…

「はぁ?自分が出来て無いこと言うなよ!」

と言われても無理はないのです。

ですが、まずは知っておいて欲しい
のです。

「この3つが、なぜ熟睡を妨げるのか」

「どう対処するか」

を知ってほしいです。

そして完璧主義にならず、あなたが実践可能な
ことから始めて欲しいです。

ぼくは「寝る前にブルーライトを見ない」と
「寝る3時間前に食べない」は守るようにして
います。

できない事も多々ありますが…

あなたの生活スタイルの合わせる

ことが大切です。

残業で9時に帰ってきたら、どれも守れない
可能性の方が高いですよね。

あなたが守るつもりでも、家族の協力が必要な
こともあります。

なので、少しずつ実践して欲しいです。

実は今回の3ポイント以外にも…

温度や湿度を適切に保つとか

寝る時にスマホを近くに置かないとか

寝返りしやすいベッドメイキングにするとか

パジャマを着ないとか

色々なポイントは有ります。

が、その中でも大切な3つのポイントに絞って
シェアしました。

まずは、出来る事から一個ずつ、少しずつ
実践して欲しいです。

もし、今回の話で疑問や質問…

「こんなことに困ったけど、どうしたら良いの?」

「この場合、どう対処したら良いかな?」

みたいな悩みなどあれば、コメントください。

あなたの悩みは、ぼくも他の方も悩んでいる
可能性が高いです。

ぼくの意見もシェアできるかもしれませんし
他の方の「ナイスアイデア」をもらえる可能性
もあります。

ドンドン書きこんでください。

ここまで読んでいただき
ありがとうございました。

藤田

寝れない時は…睡眠障害を5日で改善できる方法とは…

寝れない時は…睡眠障害を5日で改善できる方法とは…
睡眠薬、睡眠導入剤、睡眠改善薬は全てゴミ箱に
投げ捨てて、コストゼロ円のある方法を…


藤田です

人間は不眠不休だと発狂する。

らしいです…

そんな、正常な精神維持に重要な睡眠
ですが、

ぼくは幼少期に不眠症でした。

晩の10時に布団に入って、2時まで眠れない
のは日常茶飯事。

酷い時は、新聞配達のバイクの音を聞く時間
まで寝れない事も。

新聞配達ってもう朝ですよね。

もしかすると、途中で一瞬だけ眠ることもあった
かも知れませんが、ぼくの中では常に

「寝れない」

と感じていました。

常に時計の針とにらめっこ。

「もう12時だ」

「もうすぐ1時になる」

あぁ、丑三つ時(深夜2時)だ

と時計ばかり気にしてました。

布団の中でゴロゴロと寝返りを打ちながら
想像してました。

将来の夢や、立派な大人になった姿を想像する
努力をしていれば、少しは変わったかも
知れません。

その頃のぼくに強制的にでも実践させたいです
が、不可能な妄想です。

寝れない時の想像は大半が…

ぼく自身の自殺シーンでした。

高層ビルからの飛び降り自殺。

4tトラックに轢かれて死ぬ。

近所の大木での首つり自殺。

お風呂場で包丁でリストカット。



個人的に

首つりとリストカットは勇気がなくて
いつも躊躇した


記憶があります。

 そんな幼少期のぼくが、ある時に裏技を発見
しました。

いつも寝れずに困っている状況を打開するための
とっておきの秘策です。

その時は12歳くらいだったのですが、学校の授業
にヒントを得ました。

あなたはこんな記憶はありませんか?

昼からの社会の授業が、死ぬほど眠い。

ポカポカ陽気の国語が、子守歌に聞こえる。

理解できない授業は、常に眠気との戦い。

この現象はぼくだけではなく、確実にぼくのクラスの
大半が同じことを感じていたようです。

実際に、机に顔をうずめて寝ている人もいました。

昼から寝るために、わざわざタオルを持参するやつも
いたくらいです。

「これだ!」



ぼくはピカーンと閃きました

ぼくは社会が毛虫より嫌いだったので、特に世界史は
常にテストの点数が25点から50点をフラフラして
いました。

猛勉強するのに…

ぼくが『バカだった』という事かも知れませんが。

そんな大嫌いな世界史の教科書を寝ながら読む事に
しました。

いま考えると子供だましと思います。

が効果てきめん。

数ページで寝れた記憶があります。

ただ、教科書を読むのは苦痛だったので、別の本を
チョイスしました。

吉川英治さんの『三国志』(全8巻)

を読む事にしました。

あなたは読んだ事がありますか?

もし読んだ事が無いなら、一度本屋で最初の数ページ
開いてみて下さい。

当時のぼくの感想は…

「これ、日本語?」

と思いました。

平仮名と漢字の比率が異常

でした。

読めない漢字も山ほどありました。

この本が、ぼくにとって最強の睡眠誘導剤になり
ました。

正直、3ページ読むのに1週間以上かかった記憶が
あります。

前の日に、2ページ目まで読んだはずなのに、内容を
全く記憶してません。

なので続きを読もうにも読めない。

なので、1ページ目の1文字目から読み始めて…

これの連続でした。

あの頃は、三国志のお陰で寝不足になる事が、ほぼ
ありませんでした。

と言っても、所詮は子供だましです。

いくら、バカなぼくでも時間をかければ読めるように
なります。

と言っても、読み終わるまでに5年以上の月日がかかり
ましたが…

当初は、すぐに寝るために読み始めた、難解な本である
三国志でした。

ですが、次第に面白くなり、朝まで読んで新聞配達の
バイクの音を聴く事もありました。

典型的な本末転倒

ですが、寝る時に本を読む習慣ができて、寝れる時は
寝れるし、寝れない時でも本を読んでいれば気になら
ない。

『死』の妄想も無くなりました。

いま考えると、幼少期に閃いた子供だましな方法が、今
のぼくにとって大きく役立っています。

読書の入りが、三国志だったことも有って、中国の歴史
日本の歴史には興味を持ちました。

吉川英治さんに始まり、司馬遼太郎さん、宮城谷昌光さん
北方謙三さんなど色んな本を読み漁りました。

今、本を読むようになったのは、確実に三国志のお陰だった
と確信しています。

それは、棚からボタ餅みたいなメリットですが、本来のぼく
の「寝れない病」は治ってませんでした。

今でも

「今日は寝れないな‥」

と言う時があります。

色んな、寝るための方法を試してきた中で、ぼくがお勧め
できる方法。

お金もかからない方法。

しかも、誰でも出来ます。

小学2年生でも実践可能です。

ぼくが寝れない時に行う秘策を2つシェアします。

睡眠障害のぼくが寝るための方法


一つ目は

ブレインダンプ

という方法です。

ぼくが寝れなくなる原因は簡単です。

色んな悩み、不安、恐怖、考え事、気になる事
単語や映像が頭の中をグルグル、グルグル永遠に
まわります。

布団の中で

「寝よう」

と思えば思うほど…

頭に色んな言葉がグッチャグチャに入り混じり
ます。

カオス

混沌

ゴミ屋敷

脳の中がパニックになったかのように感じます。

あなたが、同じ状況で寝られないのかは解りません。

なので、この手法があなたにも使えるかは疑問があり
ます。

もし同じなら、一度チャレンジしてみて下さい。

ぼくは

「あぁ‥寝れない」

と雑念が頭の中に溢れたら、最初に自分に言い聞かせ
ます。

「寝れない、最悪は寝れなくてもイイ」

といい聞かせたら、一度起きて下さい。

そして、明かりをつけて一枚の紙とペンを用意して
ください。

広告の裏紙でも大丈夫。

白くてA4サイズくらいの大きさがあれば大丈夫です。

そして、机に向かって、白い紙に鉛筆でもボールペン
でも何でも、かければ問題ありません。

初めに大きく深呼吸を3回します

白紙にペンで、あなたの頭の中に回っている言葉を
全部、一つ残らず書いてください。

不安、恐怖、心配、悩み、疑問、悲観的なフレーズ、
マイナス思考、自己否定、上司へのグチ、部下への叱責

全てです。

「こんなこと、意味あるかな?」

と思う事もあるので、ぼくはそれも書き記します。

本当に頭の中を全てです。

お腹減った、眠いのに寝れない、疲れた、エッチしたい

なども書いた方が効果的です。

ぼくは頭が『真っ白』に成るくらい書きます。

20分、30分でかなりの量を書く事ができます。

そして、

あなたが今書いた、あなたの頭の中をジックリと
眺めて下さい。

そして、

「あなたがこの全てを考えている」

という現実を再認識してください。

そして、

ただ、受け入れて下さい。

心配してる、悩んでる、恐怖を持ってる、不安だ

という感情を受け入れて下さい。

あなたがこれらの『感情』を感じていることを理解
してください。

それだけで、

頭の中はスッキリします

「う~ん、まだモヤモヤする」

という時は、恐らく全ての事を出し切れてないと思い
ます。

ブレインダンプをして頭がスッキリしたら、布団に
戻って、寝転がって大きく深呼吸を数回して
ください。

その時に、新しく頭に浮かんでくる事を「ダメだ」と
思わずに、浮かんだことを受け入れて下さい。

その言葉で感じる感情を、有りのまま受け入れればいい
です。

ぼくはそのまま、ゆっくり呼吸をした状態で寝転がって
いると、自然と眠れるパターンが多いです。

あなたにミスマッチかも知れません。

ぼくと同じタイプの方には、かなり効果的ですが、誰でも
確実に効果がある。

とは言い切れません。

ですが、もう一つの方法は誰にでも効果があると
思います。

大昔から自然に行われていた手法です。

縄文時代でも、奈良時代でも、江戸時代でも大半の人が
実践していたであろう方法です。

でも、現代社会では数パーセントの少数の人しか
行わない習慣です。

だからこそ、ウツやパニック症などが増えたのかも
知れません。

その、古来から伝わる伝統的な方法は、次回
お伝えします。

ここまで読んでいただき
ありがとうございました。

藤田
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